5 Bài tập tạ tay dành cho phái đẹp

  5 bài tập tai tay dành cho phái đẹp dưới đây sẽ giúp chị em có được một vòng eo thon săn chắc, thu hút được mọi ánh nhìn từ cánh đàn ông. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 bài tập tạ tay dành cho phái đẹp nhé !

Bài tập 1: Chống đẩy trước tiên chuẩn bị cho mình bộ quần áo tập gym và khởi động các khớp trước xương.

A - Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ, hai chân song song với mặt đất,

B - Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ, thân song song với mặt đất,hai chân rọng bằng vai, đồng thời hít thật sâu.

C - Đẩy người lên thở ra nhẹ nhàng từ từ, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.

Bài tập 2: Ngỗi xổm Lưu ý nên mặc quần tập gym không quá chật, chất liệu phải co dãn.Với bài tập tạ  này sẽ giúp chị em có vòng 3 to hơn và săn chắc hơn,ngoài ra bài tập còn giúp phần đùi trước của chị em cúng cáp hơn.

A - Hai chân đứng song song  rộng bằng vai, hai tay nắm tạ hai bên hông vuông góc với mặt đất.

B - Nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xỗm, phần đùi và mông phải song song với mặt đất. Mông và lưng uốn cong, giúp xương sống không phải chịu áp lực từ sức nặng của tạ.

C - Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao hết cỡ.

Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ  giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện.

Bài tập 3: Chùng gối tác dụng chính của bài tập tạ tay này là làm căng cơ bụng,săn chắc

phần đùi trước

A - Tư thế chân trước chân sau, chân sau hơi trụng xuống, hai tay nâng tạ trên đầu song song với lưng.

B - Chùng chân hạ thấp trọng tâm, chân trước tạo một vóng 90 độ so với mặt đất,rồi đẩy người trở lại vị trí ban đấu (A).Tương tự đối với chân còn lại

Bài tập 4: Bước chéo: Với bài tập tạ tay này giúp vòng eo được tác động và đánh tan lượng mỡ thừa

A - Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ song song với chân và lung.

B - Chùng chân trái, bước chân phải chéo lên phía trước, phần thân và lung phải vuông góc với mặt đất hai tay vần giữ nguyên.

C – Tương tự  bước chân trái chéo lên phía trước, và làm ngược lại.

Bài tập 5:Bước chân lên ghế 

A - Hai tay cầm tạ hai bên song song với thân, chân phải bước lên thành ghế. Tạo một góc 90 độ so với mặt đất.

B - Dùng lực chân phải làm trụ bước chân trái lên.

C - Đặt chân trái xuống thành ghế, hai chân rộng  bằng vai rồi bước xuống tiếp tục thực hiện lại động tác

>>>>> Xem thêm 8 bí quyết dinh dưỡng để tăng cơ bắp