Thứ Sáu, 14 tháng 10, 2016

Tâp thể hình tại nhà 100% hiệu quả với bài tập chân

Tập thể hình đang là một xu thế làm đẹp mà hầu hết các bạn trẻ ngày nay hướng tới. Việc diện cho mình những bộ váy ngắn sexy hay những chiếc quần bó sát cơ thể thu hút đấng mày râu đang được các Girl chúng ta thích thú. Tuy nhiên rất nhiều người thiếu tư tin khi diện những bộ đồ sexy đó, bởi thân hình mập ú hay mỏng manh của họ không cho phép họ làm như vậy. Vậy làm sao để giúp các chị em có thể khoe body cũng với những chiếc váy ngắn sexy đầy quyến rủ đây?
Video tập thể hình tại nhà 100% hiệu quả sẽ giúp các bạn nữ giải quyết được vấn đề nan giải này cùng với bài tập chân. Nào chúng ta cùng xem nhé!
@ Video tập mông https://www.youtube.com/watch?v=Qzd8o...
@ Video tập bụng https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...



Thứ Hai, 10 tháng 10, 2016

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - Single leg drop #7

Đã bao giờ bạn xấu hổ vì vòng 2 của bạn quá đồ sộ hay quá thô kệch hay chưa? Bạn đã cố gắng chăm chỉ tập luyện ăn uống điều độ và thực hiện giống hệt trong sách giáo khoa. Nhưng tất cả đều không làm eo bạn săn chắc, gọn gàng hơn. Vây Tại sao bạn đã cố gắng nhưng ông trời lại phụ lòng bạn????
Khoan hãng trách ông trời nhé! Lý do bạn không hoàn thành được mục tiêu chính là bạn tập sai phương pháp cũng như động tác. 
Vậy tập như thế nào mới đúng? Video Hướng dẫn tập bụng tại nhà với động tác Single leg drop sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề nan giải mà bấy lâu nay bạn đang bị mắc kẹt.
Nào hãy cũng chúng tôi Thực hiện bài tập bụng Single leg drop hằng ngày nhé!

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn

Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - Spiderman Plank #6

Spiderman Plank là động tác yêu cầu kỹ thuật và giữ thăng bằng khá cao. Chính vì thế động tác tập bụng tại nhà này mang lại một kết quá ngoài sức tưởng tượng. Việc sở hữu cho mình mộng vòng eo đẹp thu hút mọi ánh nhìn không còn quá khó khăn cho chị em chúng ta nữa. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện mỗi ngày với động tác spiderman Plank này.

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn


Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - flutter kick #9

Động tác cuối cùng trong buổi tập bụng của bạn đó chính là động tác đạp xe trên không - Flutter kick. Flutter kick là động tác mang lại sự hiệu quả cho buổi tập nhất. Là động tác có tính chất quyết định cao nhát cho vòng eo của bạn. Bởi lúc này cơ thể bạn đã mệt mỏi, Cơ bụng của bạn đang nóng lên.

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn


Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - Double leg circle #8

Vừa lái xe vừa tập bụng nghe có vẻ tức cười phải không nào! Nhưng nó là có thật đấy các bạn ạ. Động tác tập bụng tai nhà Double leg circle dựa trên những tư thế chiếc Vô lăng quay trái quay phải. Bài tập này nó khá lạ với một số chị em tuy nhiên những ai đã từng áp dụng bài tập này trong những buổi tập bụng thì sẽ cảm nhận được sự hiệu quả của nó là như thế nào. Còn với những chị em chưa từng tập động tác Double leg circle thì hãy mau chóng tập nhé đảm bảo độ hiệu quả của bài tập là 100%

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn

Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - Russian Twist #5

Khi nhắc đến bụng nhỏ eo thon thì không ai là không biết đến động tác Russiam Twist. Là một trong nhữ động tác tập bụng tại nhà hiệu quả dành cho nữ.Với những kỹ thuật đơn giản dễ dàng thực hiện mà độ hiệu quả lại cao. Bài tập bụng Russian Twist luôn là sự lựa chọn hàng đầu của chị em. Nào chúng ta cùng xem động tác đó là như thế nào nhé!

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn



Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - Mountain climber #4

Đừng nghĩ rằng những động tác càng dễ thực hiện thì độ hiệu quả của nó càng thấp nhé! Với động tác tập bụng tại nhà Mountain climber tuy đơn giản , dễ dàng thực hiện cho các bạn nữ nhưng nó lại mang đến cho bạn sự hiệu quả rất cao. Mountain climber giống như bài tập leo núi vậy. Nó là bài tập của sự kết hợp giữa chân và eo, sự phối hợp này sẽ giúp cho vùng eo của bạn thon gọn và săn chắc.

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn



Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - starfish crunch #3

Có lẽ một trong những động tác tập bụng mang lại hiệu quả nhất là động tác starfish crunch. starfish crunch là động tác khá là đơn giản đối với những bạn đã từng tập gym. Những tư thế gợi cảm nhưng lại mang đến sự hiệu quả cao và được rất nhiều chị em ưa chuộng. Đọan video ngắn Tập bụng tại nhà dành cho nữ với động tác starfish crunch sẽ hướng dẫn cho các bạn cách tập bụng đúng và chuẩn nhất. Hãy cùng chúng tôi Livan sport xem đoạn video ngắn này nhé!

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn



Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - The winds mill #2

Bạn đang gặp phải vấn đề về cân nặng, lượng mỡ bụng của bạn quá dày, những bài tập trước đây bạn đã tập đề không mang lại kết quả cao cho bạn... Và tôi cũng chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy tuyệt vọng về vòng eo của mình. Vậy làm sao để giải quyết vấn đề mà bấy lâu nay bạn đang khó khăn chật vật này? Video tập bụng tại nhà dành cho nữ cùng với động tác The winds mill đơn giản sẽ giúp cho vòng eo của bạn thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý tối tin chắc rằng sớm hay muôn bạn sẽ thành công.xe thêm video tổng hợp những bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả sau tại đường linkhttps://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn



Video hướng dẫn
Video hướng dẫn

Tập bụng tại nhà dành cho nữ - The Roll #1

Eo thon dáng chuẩn là niềm mơ ước của bạn. Bạn đã cố gắng chăm chỉ tập luyện nhưng không thành công. Lý do là tại sao?
Video Hướng dẫn tập bụng tại nhà dành cho nữ với động tác The Roll dưới đây sẽ giúp bạn có được một vòng 2 thon gọn và săn chắc. Nào chúng ta cùng xem video tập bụng này nhé!

Tổng hợp 9 động tác tập bụng tai nhà hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=W2tcQ...

Loạt seri 9 động tác
Động tác 1: The Roll https://www.youtube.com/watch?v=ZC3gU...
Động tác 2: The winds mill https://www.youtube.com/watch?v=ORsow...
Động tác 3: starfish crunch https://www.youtube.com/watch?v=fpqL_...
Động tác 4: Mountain climber https://www.youtube.com/watch?v=kpcDd...
Động tác 5: Russian Twist https://www.youtube.com/watch?v=bfxO4...
Động tác 6: Spiderman Plank https://www.youtube.com/watch?v=Te9CP...
Động tác 7: Single leg drop https://www.youtube.com/watch?v=QMAow...
Động tác 8: Double leg circle https://www.youtube.com/watch?v=Zs12B...
Động tác 9: flutter kick https://www.youtube.com/watch?v=m2aq_...

Website: http://dotapgym.vn

Hướng dẫn tập mông đùi - kneeling leg lift #1

Sở hữu vòng 3 săn chắc là niềm ước ao của biết bao chị em. Không phải cứ hùng hục lao đầu vào tập luyện là có thể mang lại kết quả cao. Video Hướng dẫn tập mông đùi - kneeling leg lift là một trong những video tập mông đùi cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả. Nào hãy cùng Livan Thực hiện bài tập này nhé!
---------------------------------------------------------------------
Để xem thêm nhiều hơn bạn truy cập Fanpage: https://facebook.com/livansport
Website: http://dotapgym.vn
--------------------------------------------------------
Loạt Seri 6 động tác hướng dẫn tập gym:
Động tác 1: kneeling leg lift https://www.youtube.com/watch?v=QxvUn...
Động tác 2: Fire Hydrant kick https://www.youtube.com/watch?v=wewAw...
Động tác 3: One legged glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=-c56n...
Động tác 4: Prisoner Squat https://www.youtube.com/watch?v=NTsvU...
Động tác 5: Lunge truyền thống https://www.youtube.com/watch?v=a7oV3...
Động tác 6: Lunge truyền thống kết hợp Squat https://www.youtube.com/watch?v=Tje-D...

Video hướng dẫn

Hướng dẫn tập mông đùi - fire Hybrant #2


Là con gái ai cũng mơ ước có được cho mình một thân hình chuẩn thon gọn như ý muốn, một cơ thẻ đẹp , bụng thon, mông đùi săn chắc đê thu hút sự chú ý của mọi người. Và để sở hữu một thân hình như ý thì không còn con đường nào khác ngoài con đường tập luyện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập luyện cho đúng và hiệu quả. Rất nhiều trong số họ lại không biết bản chất của tập gym để rồi cho dù có cố găng nhiều đến đâu cũng không thành. Hôm nay Livan sẽ giới thiệu đến các bạn nữ chúng ta video Hướng dẫn tập mông đùi với động tác fire Hybrant. Với động tác fire Hybrant này sẽ đáp ứng được tâm tư cũng như nguyện vọng vóc dáng thon gọn cho chị em. Nào chúng ta cùng xem nhé!

Để xem thêm nhiều hơn bạn truy cập Fanpage: https://facebook.com/livansport
Website: http://dotapgym.vn
--------------------------------------------------------
Loạt Seri 6 động tác hướng dẫn tập gym:
Động tác 1: kneeling leg lift https://www.youtube.com/watch?v=QxvUn...
Động tác 2: Fire Hydrant kick https://www.youtube.com/watch?v=wewAw...
Động tác 3: One legged glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=-c56n...
Động tác 4: Prisoner Squat https://www.youtube.com/watch?v=NTsvU...
Động tác 5: Lunge truyền thống https://www.youtube.com/watch?v=a7oV3...
Động tác 6: Lunge truyền thống kết hợp Squat https://www.youtube.com/watch?v=Tje-D...

Video hướng dẫn