Nguyên tắc VÀNG chọn giày tập gym cho nữ

Nguyên tắc VÀNG chọn giày tập gym cho nữ

Giày tập gym và những điều đặc biệt chú ý

      Việc lựa chọn một đôi giày tập gym phù hợp với từng thể loại môn thể thao tập luyên sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện và đảm bảo sức khỏe của chính bạn. Và đặc biệt hơn nữa là những môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đá bóng… lại càng quan trọng hơn. Chính vì thế trước khi lựa chọn giày tập gym bạn cần lưu ý những điều đặc biệt gì? Hãy cùng Livan Sport tìm hiểu nhé!

1 Lựa chọn đôi giày đúng kích cỡ

Tiêu chí quan trọng mà ai cũng cần biết là kích cỡ của đôi giày so với kích thước bàn chân của bạn. Không nên đi những đôi giày tập gym quá chật chội hoặc quá rộng nhé! Nếu thế sẽ làm bạn có cảm giác khó chịu, bức bách và ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện.

Chắc chắn bạn rất là khó chịu khi ngay dưới chân mình có cái cảm giác khó tả, bạn muốn vứt bỏ nó ra khỏi chân ngay vì quá rộng ,hoặc đôi chân của bạn bị tra tấn bới nó quá chật. Thậm chí những đôi giày không vừa khớp với kích thước của bàn chân nó còn gây ra những chấn thương. Vì thế các teen nhớ lựa chọn đúng Size nhé!

2. Lựa chọn đôi giày đa chức năng phù hợp với mọi hoạt động

Trong quá trình tập luyện bạn có thể chơi nhiều loại môn thể thao khác nhau. Do đó một đôi giày có thể sử dụng cho tất cả các môn là một sự lựa chọn vô cùng hợp lý, nó luôn là sự ưu tiên hàng đầu.

Theo nghiên cứu thì việc mang cho mình đôi giày không hợp với từng bộ môn thể thao là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tới chất lượng bài tập và sức khỏe bản thân người tập.

3. Lựa chọn giày tập gym nên để ý tới trọng lượng của đôi giày

quần tập gym

Một đôi giày dùng trong việc tập gym được đánh giá tốt là khi nó giúp cho người dùng cảm thấy linh hoạt và hoạt động di chuyển dễ dàng. Đôi giày của bạn cho dù đẹp đến đâu đi chăng nữa nhưng nó lại quá nặng khi mang, thì nó sẽ làm cho bạn trở nên mệt mỏi nhanh chóng và rất vất vả để di chuyển.

Đặc biệt là với các chị em, với thân hình mảnh mai,khả năng chịu sức nặng không cao như ở nam giới. Do đó việc chú ý tới trọng lượng của đôi giày tập gym là một trong những lưu ý cho chị em.

4. Lưu ý những thiết kế của đôi giày tập gym

áo tập gym, áo tập erobic

Những đôi giày dành cho môn thể thao nào, để phân biệt được nó thông thường thì dựa vào và chất liệu và thiết kế là chủ yếu. Ví dụ với giày chạy bộ thì sẽ được thiết kế với chất liệu mềm mại, dễ uốn cong, còn với giày tennis thì cứng hơn.

Vì vậy khi chọn giày tập gym hay bất kỳ hoạt động thể thao nào khác bạn hãy chú ý tới thiết kế nhé!

5. Lựa chọn giày có độ ma sát cao

găng tay tập gym tuyệt đẹp

Việc di chuyển nhiều cùng với nguy cơ mặt sân mặt sàn trơn trượt là rất cao. Việc lựa chọn đôi giày tập gym có độ ma sát cao là rất cần thiết, nên chọn loại giày có đế nhiều vân làm bằng cao su. Đặc biệt tuyệt đối không nên mua giày có đế làm bằng nhựa rất dễ bị trơn trượt.

Với những lưu ý khi mùa giày tập gym mà chúng tôi đã chia sẽ hi vọng sẽ giúp các bạn trong việc chọn giày tập gym. Chúc các bạn thành công!

nguồn cung cấp aotapgym.vn

Video giày tập gym cho các teen

Mẹo nhỏ giúp đồ tập gym luôn sạch sẽ

Đồ tập gym là một vật dụng rất quan trọng không thể thiếu đối với mỗi gymer. Việc tập luyện tạo ra nhiều mồ hôi là cơ hội cho các loại vi khuẩn phát triển, khiến cho quần áo tập gym của chúng ta luôn trong tình trạng mùi hôi rất khó chịu.

Bộ đồ tập gym luôn trong tình trạng bốc mùi là một trong những nguyên nhân ảnh hướng trực tiếp tới chất lượng của cả bài tập. Tạo cái cảm giác mất tự tin trước đám đông và hình tượng của bản thân. Vì vậy để giải quyết được vấn đề nan giải này Livan Sport sẽ đưa ra Bí quyết  đơn giản mà hiệu quả giúp quần áo tập gym của chúng ta luôn được sạch sẽ

1.      Hạn chế dùng các loại nước xả

Việc dùng nhiều nước xả vải sẽ làm cho mồ hôi của cơ thể sẽ không thoát ra ngoài được, chúng sẽ lưu mãi trong từng sợi vải. Vì thế nước xả là kẻ thù số một của các bộ quần áo tập gym.

2.      Hạn chế lượng bột giặt

Sử dụng nhiều bột giặt cho quần áo tập gym sẽ làm cho các sợi vải cứng hơn. Giảm thiểu khả năng thoát  khí  ra ngoài, hơn nữa bột giặt chứa nhiều chất là ung thư da nếu không giặt sạch lượng bột giặt còn sót lại. Khác với quần áo bình thường, chúng ta nên dùng ½ lượng bột giặt so với quần áo bình thường đối với quần áo tập gym.

3.      Giặt quần áo ngay sau khi tập

Việc chồng chất quần áo tập gym sau nhiều ngày kết hợp với mồ hôi làm ẩm ướt vải sẽ là mội trường lý tưởng  cho vi khuẩn phát triển. Nếu quá bận không thể giặt ngay bạn có thể phơi sào khô, sẽ hạn chế tối đa được số lượng vi khuẩn. Tốt hơn hết là nên giặt ngay.

4.      Đông đá

những loại đồ uống tốt nhất cho người tập gym

Một giải pháp hữu hiệu nhất thời là bạn đặt quần áo vào túi nhựa, rồi đặt vào ngăn đá. Nhiệt độ lạnh sẽ xua tan đi mùi hôi của quần áo tập gym. Bạn không cần giặt ngay mà quần áo vẫn không bị bốc mùi.

5.      Ngâm quần áo trong giấm trắng trước khi giặt

Giấm trắng là một thành phần giúp loại bỏ mùi hôi . Bạn nên ngâm chúng trước khi giặt với một lượng vừa phải trong 15 -20 phút. Bạn cũng có thể cho một ít giấm vào máy giặt để giặt chung.

6.      Sô đa và chanh

Thành phần axit có trong soda và chanh sẽ giúp loại bỏ mùi hôi trên quần áo tập gym. Soda và chanh là 2 nguyên liệu rất dễ tìm thấy trong tự nhiện vì thế chúng tôi khuyến khích các bạn dùng phương pháp này.

7.      Phơi quần áo

Sau khi giặt xong, công việc cuối cùng là mang quần áo tập gym đi phơi, Việc lựa chọn thời gian phơi là cực kỳ quan trong, nếu phơi với lượng nắng quá to thì không tốt, nếu lượng nắng quá ít cũng khiến bốc mùi , tốt nhất là nên phơi vào lúc nắng đẹp có chút gió nhẹ. Và đặc biệt là không nên phơi quần áo vào ban đêm nhé.

Mông to với những bài tập đơn giản

mông to là điều mà nhiều chị em đã tìm đến tôi để thắc mắc về vấn đề làm sao để có một vòng mông căng tròn như ý muốn. Vì vậy hôm nay tôi xin chia sẽ bí quyết giúp chị em có một vòng mông căng tròn. Thu hút cánh đàn ông và thách thức mọi ánh nhìn.

Lựa chọn đồ tập gym an toàn nhưng vẫn hợp thời trang

Để sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc vóc dáng tuyệt vời không gì khác ngoài tập gym kết hợp với chế độ ngủ nghỉ.

Trong bài viết hôm nay tôi sẽ đề cập tới các bài tập gym hiệu quả để giúp vòng 3 của chị em căng tròn như ý.

Bài tập 1 Bài tập chuẩn body- weight squat: Bài tập này không quá khó đối với chị em , nó khá là nhẹ nhàng nhưng hiệu quả nó mang lại thì rất cao. Weight squat giúp chị em có một vòng mông như ý

Đồ tập gym

Bước 1: hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông bạn ra sau, kết hợp với đưa hai tay song song đặt ngang vai hướng về phía trước.

Bước 3: Từ từ nâng người lên và giữ tư thế như bước 1.

Chú ý khi tập:

1 Lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng tự nhiên không được quá cao hoặc quá thấp.

2 Đầu gối mởi rộng thẳng hang với mũi bàn chân, hai chân phải đứng song song, không được chân thấp chân cao,

3 khi hạ người thì hít thật chậm và sâu bằng mũi, khi nâng người lên phải thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.

4 mỗi ngày nên tập ít nhất 5 hiệp mỗi hiệp 12-15 cái tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn.

Bài tập 2 Barbell- squat:

Barbell- squat là bài tập nâng cao , nên yêu cầu phải có một thanh ta dài, kết hợp với mấy cục ta tùy theo thể lực của mỗi người.

Găng tay tập gym

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: đặt thanh tạ lên vai, hai chân đứng thẳng, hai tay giữ tạ để khỏi bị rơi.

Bước 2: từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống,đồng  thời đẩy mông về phía sau.

Bước 3: Nhẹ nhàng nâng người lên trở về bước 1.

Chú ý khi tập:

1 Chân: tùy thuộc  vào yêu cầu của bài tập nếu như bạn muốn tập mông với đùi trong thì 2 chân hơi khép vào. Còn nếu bạn muốn tập mông kết hợp với đùi ngoài thì 2 chân phải dạng rộng ra.

2 eo: chất lượng của bài tập này phụ thuộc rất nhiều vào vùng eo, động tác chuẩn của bài tập là eo và lung của bạn lúc hạ người xuống là phải cong hình chữ S. Bới như thế thì phần xương sống mới không bị ảnh hưởng bởi sức nặng của tạ.

3 tạ: Khi đặt tạ lên vai không nên đặt quá sát cổ, bạn nên đặt cách xa cổ khoảng 2cm nhé!

Bài tập 3 Dumbbell Split Squat:

Dumbbell Split Squat là bài tập tập trung nhiều vào phần cơ mông, là một trong những bài tập hiệu quả nhất nâng mông cao, tránh bị chảy sệ.

Giày tập gym

Bước 1: Hai tay giữ hai tạ nhỏ đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng vào hông, hai chân đứng so le khoảng cách 2 chân khoảng 60cm.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phần hông xuống, lực tập trung vào mông và chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi được căng nhất . Chân trước trùng xuống chân sau duỗi thẳng ra.

Bước 3: Từ từ nâng cao chân trước lên rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 10- 15 cái rồi đổi chân.

Chú ý khi tập:

1 Lưng thẳng , đầu ngẩng tự nhiên.

2 cẳng chân cố định, hạn chế di chuyển.

3 Vai thả lỏng không dung sức để nâng tạ.

4 tay duỗi thẳng tự nhiên song song với cơ thể.

Hãy bắt đầu bài tập cơ bản weight squat . nhớ ghi lại số đo vòng 3 sau 1 tuần bạn kiểm tra lại chắc chắn sẽ đạt hiệu quả như ý muốn. Kết hợp song song với bài tập cơ bản là 2 bài tập Barbell- squat và Dumbbell Split Squat.

 source aotapgym.vn

Tăng cơ bắp nhanh nhất với 8 bí kíp

Tăng cơ bắp là tiêu chí mà bất kỳ một Gymer nào dù tập lâu năm hay mới tập cũng muốn. Vậy chế độ dinh dưỡng làm sao để  tăng cơ bắp nhanh chóng hiệu quả nhất? Sau đây chúng tôi sẽ đề cập tới Tăng cơ bắp nhanh nhất với 8 bí kíp
Đồ tập gym

TOP 1: Ngũ cốc

7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình

Ngoài việc ăn cơm ra , bạn có thể thay thế các thực phẩm như 170g bánh mỳ, 300g khoai lang, 500g khoai tây… Các thực phẩm này chứa nhiều tinh bột giúp bạn vừa đảm bảo lượng thức ăn vừa đảm bảo chất lượng bữa ăn.
TOP 2: Chất béo

Nhóm chất béo gồm dầu, mỡ, bơ… Mỗi ngày nên bổ sung 1-2 muỗng canh. Chất béo giúp duy trì năng lượng cho chúng ta mỗi khi tập quá sức hay vận động nhiều.

TOP 3: Chất đạm

4 cách chọn đồ chuẩn theo từng dáng người

Mỗi ngày nên ăn 60g thịt . Tuy nhiên ăn thịt nhiều sẽ khiến cho chúng ta có cảm giác ngán. Vì thế các thực phẩm sau đây có thể thay thế hoàn toàn thịt. 1 quả Trứng gà, 1 Ly sữa, 100g thit bò… Bổ sung chất đạm giúp cơ thê tạo ra các kháng thể chống lại bệnh tật, cung cấp năng lượng cho chúng ta hoạt động hằng ngày.
TOP 4: Vitamin

5 tiêu chí đánh giá bộ đồ tập gym

Vitamin có nhiều trong các loại rau củ như khoai lang, rau dền, bí đỏ, măng tây, cà chua, quả bơ, hạnh nhân, chuối, hạt điều, quả óc chó … Vitamin duy trì cuộc sống và chống lại rất nhiều bệnh tật.
TOP 5: Muối

Muối là một trong những loại dinh dưỡng tăng cơ bắp nhanh chóng.. Sau mỗi buổi tập nên uống một lý nước chanh muối, giúp phục hồi lượng muối đã mất trong khi tập.
TOP 6:  Nước

Mỗi ngày bổ sung 1,5 đến 2 lit nước cho cơ thể. Nên bổ sung nhiều nước sau khi tập. uống nước giúp cơ thể trao đổi chất, đào thải độc tố ra ngoài.
TOP 7: Chuối

Khi nhắc đến thực phẩm dinh dưỡng để tăng cơ bắp thì chuối là một lựa chọn không thể thiếu. Chuối bổ sung năng lượng calor, giảm thiểu các bệnh tim mạch.
TOP 8: Thực phẩm bổ sung

Nước tăng lực rất tốt cho cơ thể. Nên uống 500ml mỗi ngày, ngoài ra bạn cũng có thẻ bổ sung 1, 2 ly sữa tươi giúp tăng cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên tránh thuốc lá, rượu bia, cà phê, bởi những chất đó là những chất kích thích không tốt cho sức khỏe.

source aotapgym.vn

Ngực lép và 5 bài tập tại nhà hiệu quả

       5 bài tập tại nhà hiệu quả dành cho các nàng ngực lép dưới đây là những bài tập hết sức giản đơn, những động tác nhẹ nhàng mà lại hiệu quả. Chỉ với 5 bài tập tại nhà này chắc chắc sẽ giúp chị em tự tin hơn về vòng 1 của mình, thách thức đấng mày râu.

Bài tập 1 . Kéo căng ngực: Với bài tập này cơ ngực sẽ được kéo giãn và thúc đẩy máu lưu thông, và đặc biệt là làm cho vòng ngực của chị em săn chắc và đều đặn hơn.

Bước 1: Tư thế ngồi ghế, dựa lưng vào tường, hai tay chống vào hông, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Ngửa mặt, dùng lực chống của lưng sát vào tường, đồng thời dùng lực ép của 2 cánh tay ra phía sau, và ưởn ngực ra phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên động tác trong 15 giây, và lặp lại 15 lần trong một ngày.

Bài tập 2 . Ép ngực vào tường : Bài tập này khá giống như bài tâp chống đẩy, nhưng mức độ thì nó nhẹ nhàng hơn.Động tác ép ngực vào tường  sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng ngực, loại bỏ độc tố ra ngoài thông qua mồ hôi.

Bước 1: đứng tư thế thả lỏng, chân rộng bằng vai, đứng cách tường 20cm, mặt hướng vào tường.

Bước 2: 2 tay úp lên tường, tư thế chống đẩy.

Bước 3: Ép ngực lên bề mặt tường nhờ lực ép của thân người, sao cho ngực không chạm vào tường, khoảng cách giữa ngực tới bề mặt tường là ít nhất, giữ tư thế này trong 10-15 giây.

Bước 4: Thực hiên động tác trong 10-15 hiệp trong 1 ngày.

Bài tập 3: Ép lòng bàn tay: Với bài tập đơn giản này sẽ giúp vòng ngực của chị em không bị chảy sệ,tăng kích thước vòng ngực.

Bước 1: Ngồi tư thế thiền,hai tay úp thẳng lòng bàn tay.

Bước 2: Ép hai cánh tay lại với nhau để tạo nên sức ép cho cơ ngực.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây, mỗi ngày thực hiện tư thế này trong 15 hiệp.

Bài  tập 4: Đội sách trên đầu: Bài tập này sẽ giúp bạn có thể thư  giãn và lấy lại cân bằng sau buổi tập vất vả.

Bước 1: Tư thế ngồi hình chữ ngũ, lưng dựa sát tường,đặt 1 quyển sách lên đầu, hai tay đặt lên đùi

Bước 2: Giữ thăng bằng sao cho quyển sách không bị rơi, hạn chế những rung động của bản thân, giữ nguyên tư thế trong 2 phút và lặp lại 10 lần trong ngày.

Bài tập 5: Bơi ếch : Bài tập bơi ếch này có phần gần giống như bài tập 1 kéo căng ngực. Điều đặc biệt ở bài tập này là giúp cơ co bóp vùng ngực, tăng khả năng vận động và mang lại sự săn chắc của ngực.

Bước 1: Chân rộng bằng vai, tư thế đứng thẳng, lưng dựa sát tường.

Bước 2: Đưa hai tay sang ngang úp sát và vuông góc mặt tường .

Bước 3: Từ từ đẩy hai tay lên cao rồi dạng hai chân ra hai bên . thực hiện giống như bơi ếch, rồi đưa xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác 15 lần.

xem thêm 

>> 5 tiêu chí đánh giá bộ đồ tập gym

>> 4 cách chọn đồ cực chuẩn theo dáng người

Ngực lép và 5 Bài tập tại nhà hiệu quả trên đây là các bài tập được các chuyên gia đánh giá và khuyên dùng , các chị em cứ yên tâm nhé! Chỉ cần chăm chi tập luyện thì sớm muộn chị em chúng ta cũng sẽ có một vòng ngực như ý muốn thôi. Chúc chị em sớm thành công!

source aotapgym.vn

Eo thon với 4 bài tập đơn giản

Eo nhỏ thon gọn săn chắc là niềm ước ao của biết bao chị em. Nhiều người cũng đã chăm chỉ tập luyện để sở hữu cho mình vòng eo săn chắc thon gọn. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công hết. Để hiện thực hóa được ước mơ đó, hôm nay Livan Sport sẽ mách cho chị em 4 bài tập đơn giản cải thiện vòng eo.

Hãy cùng LivanSport thử áp dụng 4 bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả sau đây nhé!

1 Động tác hít thở

• Những loại đồ uống tốt cho người tập gym   
• 5 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym
• 7 nguyên tắc vàng khi tập gym

 Hầu hết mọi người đều chú tâm tới các bài tập nặng về thể lực để giảm mỡ thừa cải thiện vòng eo nhanh chóng nhất. Nhưng ít tai có thể biết rằng chính những cái động tác nhẹ nhàng đơn giản lại mang lại sự hiệu quả cao hơn. Việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa mang lại nhiều lợi ích cho bạn, với tác dụng của bài tập là giảm lượng mỡ thừa, săn chắc vòng eo, lưu thông máu…

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay ép sát đùi thả lỏng chân,nghiêng đầu về phía trước, thở bằng bụng.

Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống sao cho chân vẫn đứng thẳng, thở nhanh.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu như bước 1, lặp lại bài tập trong 20 lần .

2 Đạp xe trên không

       Để thực hiện bài tập đạp xe trên không bạn phải chuẩn bị quần áo tập gym thật thoải mái nhé! Bài tập này khá nặng nên yêu cầu phải có sức khỏe và độ bền bỉ
Cách thực hiện

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng lưng sát mặt sàn nhà, hai tay đặt song song với chân

Bước 2: Đưa hai tay lên sau gáy, đồng thời giơ chân trái và gập lại tạo một góc 45 độ kết hợp nâng phần hông và mông lên. Rồi thay phiên nhau chân phải để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp vậy.Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

3 Gập bụng

       Gập bụng là bài tập yêu cầu khá cao về cách tập, với bài tập bụng này sẽ đánh tan lượng mỡ thừa rất nhanh.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm thẳng sát mặt sàn nhà, mặt hưởng lên trần nhà, hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại lấy đó làm điểm tựa, cẳng chân với bắp chân tạo một góc 45 độ.

Bước 2: Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên cao đến khi lung hợp với thân một góc 90 độ, mỗi hiệp tập 10- 15 lần. Mỗi ngày nên bỏ ra 15-20 phút bạn sẽ chắc chắc có cho  mình vột vòng eo mong muốn.

4 Gập bụng liên hoàn

      Yêu cầu đầu tiên là trang phục tập luyện, tốt nhất bạn nên mặc áo tập gym co dãn thoải mái nhé! Bài tập này không còn xa lạ với chị em phụ nữ , tuy đơi giản nhưng vẫn mang lại sự hiệu quả cao.

Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, người đứng thẳng, hai tay dang rộng song song với mặt đất.

Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống, tay phải chạm chân trái,tay trái giơ cao vuông góc với mặt sàn. Tương tự làm ngược lại. duy trì bài tập trong 25-30 lần mỗi bên.

       Eo thon với 4 bài tập đơn giản chính là tổng hợp những bí quyết hay nhất, đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, mang lại sự tự tin cho phái đẹp.

        Hãy cùng Livan Sport thực hiện các động tác này thường xuyên nhé!  Chúc các chị em sớm thành công!

source aotapgym.vn

Dấu hiệu nguy hiểm vì tập gym sai cách

Dấu hiệu nguy hiểm vì tập gym sai cách

Những con quái vật phòng gym

Thời trang đồ tập gym thu đông hot nhất quả đất P6

Thời trang đồ tập gym thu đông hot nhất 2016_ P5

Thời trang đồ tập gym thu đông hot nhất 2016_ P4