Mông to với những bài tập đơn giản

mông to là điều mà nhiều chị em đã tìm đến tôi để thắc mắc về vấn đề làm sao để có một vòng mông căng tròn như ý muốn. Vì vậy hôm nay tôi xin chia sẽ bí quyết giúp chị em có một vòng mông căng tròn. Thu hút cánh đàn ông và thách thức mọi ánh nhìn.

Lựa chọn đồ tập gym an toàn nhưng vẫn hợp thời trang

Để sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc vóc dáng tuyệt vời không gì khác ngoài tập gym kết hợp với chế độ ngủ nghỉ.

Trong bài viết hôm nay tôi sẽ đề cập tới các bài tập gym hiệu quả để giúp vòng 3 của chị em căng tròn như ý.

Bài tập 1 Bài tập chuẩn body- weight squat: Bài tập này không quá khó đối với chị em , nó khá là nhẹ nhàng nhưng hiệu quả nó mang lại thì rất cao. Weight squat giúp chị em có một vòng mông như ý

Đồ tập gym

Bước 1: hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông bạn ra sau, kết hợp với đưa hai tay song song đặt ngang vai hướng về phía trước.

Bước 3: Từ từ nâng người lên và giữ tư thế như bước 1.

Chú ý khi tập:

1 Lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng tự nhiên không được quá cao hoặc quá thấp.

2 Đầu gối mởi rộng thẳng hang với mũi bàn chân, hai chân phải đứng song song, không được chân thấp chân cao,

3 khi hạ người thì hít thật chậm và sâu bằng mũi, khi nâng người lên phải thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.

4 mỗi ngày nên tập ít nhất 5 hiệp mỗi hiệp 12-15 cái tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn.

Bài tập 2 Barbell- squat:

Barbell- squat là bài tập nâng cao , nên yêu cầu phải có một thanh ta dài, kết hợp với mấy cục ta tùy theo thể lực của mỗi người.

Găng tay tập gym

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: đặt thanh tạ lên vai, hai chân đứng thẳng, hai tay giữ tạ để khỏi bị rơi.

Bước 2: từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống,đồng  thời đẩy mông về phía sau.

Bước 3: Nhẹ nhàng nâng người lên trở về bước 1.

Chú ý khi tập:

1 Chân: tùy thuộc  vào yêu cầu của bài tập nếu như bạn muốn tập mông với đùi trong thì 2 chân hơi khép vào. Còn nếu bạn muốn tập mông kết hợp với đùi ngoài thì 2 chân phải dạng rộng ra.

2 eo: chất lượng của bài tập này phụ thuộc rất nhiều vào vùng eo, động tác chuẩn của bài tập là eo và lung của bạn lúc hạ người xuống là phải cong hình chữ S. Bới như thế thì phần xương sống mới không bị ảnh hưởng bởi sức nặng của tạ.

3 tạ: Khi đặt tạ lên vai không nên đặt quá sát cổ, bạn nên đặt cách xa cổ khoảng 2cm nhé!

Bài tập 3 Dumbbell Split Squat:

Dumbbell Split Squat là bài tập tập trung nhiều vào phần cơ mông, là một trong những bài tập hiệu quả nhất nâng mông cao, tránh bị chảy sệ.

Giày tập gym

Bước 1: Hai tay giữ hai tạ nhỏ đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng vào hông, hai chân đứng so le khoảng cách 2 chân khoảng 60cm.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phần hông xuống, lực tập trung vào mông và chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi được căng nhất . Chân trước trùng xuống chân sau duỗi thẳng ra.

Bước 3: Từ từ nâng cao chân trước lên rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 10- 15 cái rồi đổi chân.

Chú ý khi tập:

1 Lưng thẳng , đầu ngẩng tự nhiên.

2 cẳng chân cố định, hạn chế di chuyển.

3 Vai thả lỏng không dung sức để nâng tạ.

4 tay duỗi thẳng tự nhiên song song với cơ thể.

Hãy bắt đầu bài tập cơ bản weight squat . nhớ ghi lại số đo vòng 3 sau 1 tuần bạn kiểm tra lại chắc chắn sẽ đạt hiệu quả như ý muốn. Kết hợp song song với bài tập cơ bản là 2 bài tập Barbell- squat và Dumbbell Split Squat.

 source aotapgym.vn