Ngực lép và 5 bài tập tại nhà hiệu quả

       5 bài tập tại nhà hiệu quả dành cho các nàng ngực lép dưới đây là những bài tập hết sức giản đơn, những động tác nhẹ nhàng mà lại hiệu quả. Chỉ với 5 bài tập tại nhà này chắc chắc sẽ giúp chị em tự tin hơn về vòng 1 của mình, thách thức đấng mày râu.

Bài tập 1 . Kéo căng ngực: Với bài tập này cơ ngực sẽ được kéo giãn và thúc đẩy máu lưu thông, và đặc biệt là làm cho vòng ngực của chị em săn chắc và đều đặn hơn.

Bước 1: Tư thế ngồi ghế, dựa lưng vào tường, hai tay chống vào hông, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Ngửa mặt, dùng lực chống của lưng sát vào tường, đồng thời dùng lực ép của 2 cánh tay ra phía sau, và ưởn ngực ra phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên động tác trong 15 giây, và lặp lại 15 lần trong một ngày.

Bài tập 2 . Ép ngực vào tường : Bài tập này khá giống như bài tâp chống đẩy, nhưng mức độ thì nó nhẹ nhàng hơn.Động tác ép ngực vào tường  sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng ngực, loại bỏ độc tố ra ngoài thông qua mồ hôi.

Bước 1: đứng tư thế thả lỏng, chân rộng bằng vai, đứng cách tường 20cm, mặt hướng vào tường.

Bước 2: 2 tay úp lên tường, tư thế chống đẩy.

Bước 3: Ép ngực lên bề mặt tường nhờ lực ép của thân người, sao cho ngực không chạm vào tường, khoảng cách giữa ngực tới bề mặt tường là ít nhất, giữ tư thế này trong 10-15 giây.

Bước 4: Thực hiên động tác trong 10-15 hiệp trong 1 ngày.

Bài tập 3: Ép lòng bàn tay: Với bài tập đơn giản này sẽ giúp vòng ngực của chị em không bị chảy sệ,tăng kích thước vòng ngực.

Bước 1: Ngồi tư thế thiền,hai tay úp thẳng lòng bàn tay.

Bước 2: Ép hai cánh tay lại với nhau để tạo nên sức ép cho cơ ngực.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây, mỗi ngày thực hiện tư thế này trong 15 hiệp.

Bài  tập 4: Đội sách trên đầu: Bài tập này sẽ giúp bạn có thể thư  giãn và lấy lại cân bằng sau buổi tập vất vả.

Bước 1: Tư thế ngồi hình chữ ngũ, lưng dựa sát tường,đặt 1 quyển sách lên đầu, hai tay đặt lên đùi

Bước 2: Giữ thăng bằng sao cho quyển sách không bị rơi, hạn chế những rung động của bản thân, giữ nguyên tư thế trong 2 phút và lặp lại 10 lần trong ngày.

Bài tập 5: Bơi ếch : Bài tập bơi ếch này có phần gần giống như bài tập 1 kéo căng ngực. Điều đặc biệt ở bài tập này là giúp cơ co bóp vùng ngực, tăng khả năng vận động và mang lại sự săn chắc của ngực.

Bước 1: Chân rộng bằng vai, tư thế đứng thẳng, lưng dựa sát tường.

Bước 2: Đưa hai tay sang ngang úp sát và vuông góc mặt tường .

Bước 3: Từ từ đẩy hai tay lên cao rồi dạng hai chân ra hai bên . thực hiện giống như bơi ếch, rồi đưa xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác 15 lần.

xem thêm 

>> 5 tiêu chí đánh giá bộ đồ tập gym

>> 4 cách chọn đồ cực chuẩn theo dáng người

Ngực lép và 5 Bài tập tại nhà hiệu quả trên đây là các bài tập được các chuyên gia đánh giá và khuyên dùng , các chị em cứ yên tâm nhé! Chỉ cần chăm chi tập luyện thì sớm muộn chị em chúng ta cũng sẽ có một vòng ngực như ý muốn thôi. Chúc chị em sớm thành công!

source aotapgym.vn