Eo thon với 4 bài tập đơn giản

Eo nhỏ thon gọn săn chắc là niềm ước ao của biết bao chị em. Nhiều người cũng đã chăm chỉ tập luyện để sở hữu cho mình vòng eo săn chắc thon gọn. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công hết. Để hiện thực hóa được ước mơ đó, hôm nay Livan Sport sẽ mách cho chị em 4 bài tập đơn giản cải thiện vòng eo.

Hãy cùng LivanSport thử áp dụng 4 bài tập thể dục cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả sau đây nhé!

1 Động tác hít thở

• Những loại đồ uống tốt cho người tập gym   
• 5 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym
• 7 nguyên tắc vàng khi tập gym

 Hầu hết mọi người đều chú tâm tới các bài tập nặng về thể lực để giảm mỡ thừa cải thiện vòng eo nhanh chóng nhất. Nhưng ít tai có thể biết rằng chính những cái động tác nhẹ nhàng đơn giản lại mang lại sự hiệu quả cao hơn. Việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa mang lại nhiều lợi ích cho bạn, với tác dụng của bài tập là giảm lượng mỡ thừa, săn chắc vòng eo, lưu thông máu…

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay ép sát đùi thả lỏng chân,nghiêng đầu về phía trước, thở bằng bụng.

Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống sao cho chân vẫn đứng thẳng, thở nhanh.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu như bước 1, lặp lại bài tập trong 20 lần .

2 Đạp xe trên không

       Để thực hiện bài tập đạp xe trên không bạn phải chuẩn bị quần áo tập gym thật thoải mái nhé! Bài tập này khá nặng nên yêu cầu phải có sức khỏe và độ bền bỉ
Cách thực hiện

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng lưng sát mặt sàn nhà, hai tay đặt song song với chân

Bước 2: Đưa hai tay lên sau gáy, đồng thời giơ chân trái và gập lại tạo một góc 45 độ kết hợp nâng phần hông và mông lên. Rồi thay phiên nhau chân phải để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp vậy.Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

3 Gập bụng

       Gập bụng là bài tập yêu cầu khá cao về cách tập, với bài tập bụng này sẽ đánh tan lượng mỡ thừa rất nhanh.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm thẳng sát mặt sàn nhà, mặt hưởng lên trần nhà, hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại lấy đó làm điểm tựa, cẳng chân với bắp chân tạo một góc 45 độ.

Bước 2: Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên cao đến khi lung hợp với thân một góc 90 độ, mỗi hiệp tập 10- 15 lần. Mỗi ngày nên bỏ ra 15-20 phút bạn sẽ chắc chắc có cho  mình vột vòng eo mong muốn.

4 Gập bụng liên hoàn

      Yêu cầu đầu tiên là trang phục tập luyện, tốt nhất bạn nên mặc áo tập gym co dãn thoải mái nhé! Bài tập này không còn xa lạ với chị em phụ nữ , tuy đơi giản nhưng vẫn mang lại sự hiệu quả cao.

Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, người đứng thẳng, hai tay dang rộng song song với mặt đất.

Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống, tay phải chạm chân trái,tay trái giơ cao vuông góc với mặt sàn. Tương tự làm ngược lại. duy trì bài tập trong 25-30 lần mỗi bên.

       Eo thon với 4 bài tập đơn giản chính là tổng hợp những bí quyết hay nhất, đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, mang lại sự tự tin cho phái đẹp.

        Hãy cùng Livan Sport thực hiện các động tác này thường xuyên nhé!  Chúc các chị em sớm thành công!

source aotapgym.vn