Tăng cơ bắp là tiêu chí mà bất kỳ một Gymer nào dù
tập lâu năm hay mới tập cũng muốn. Vậy chế độ dinh dưỡng làm sao để tăng cơ bắp nhanh chóng hiệu quả nhất? Sau đây
chúng tôi sẽ đề cập tới Tăng cơ bắp nhanh nhất với 8 bí kíp
Đồ tập gym
Đồ tập gym
TOP 1: Ngũ cốc
Ngoài việc ăn cơm ra , bạn có thể thay
thế các thực phẩm như 170g bánh mỳ, 300g khoai lang, 500g khoai tây… Các thực
phẩm này chứa nhiều tinh bột giúp bạn vừa đảm bảo lượng thức ăn vừa đảm bảo
chất lượng bữa ăn.
TOP 2: Chất béo
TOP 2: Chất béo
Nhóm chất béo gồm dầu, mỡ, bơ… Mỗi ngày nên bổ sung 1-2 muỗng canh. Chất béo
giúp duy trì năng lượng cho chúng ta mỗi khi tập quá sức hay vận động nhiều.
4 cách chọn đồ chuẩn theo từng dáng người
Mỗi ngày nên ăn 60g thịt . Tuy nhiên ăn thịt nhiều sẽ khiến cho chúng ta có cảm
giác ngán. Vì thế các thực phẩm sau đây có thể thay thế hoàn toàn thịt. 1 quả
Trứng gà, 1 Ly sữa, 100g thit bò… Bổ sung chất đạm giúp cơ thê tạo ra các kháng
thể chống lại bệnh tật, cung cấp năng lượng cho chúng ta hoạt động hằng ngày.
TOP 4: Vitamin
Vitamin có nhiều trong các loại rau củ như khoai lang, rau dền, bí đỏ, măng
tây, cà chua, quả bơ, hạnh nhân, chuối, hạt điều, quả óc chó … Vitamin duy trì
cuộc sống và chống lại rất nhiều bệnh tật.
TOP 5: Muối
Muối là một trong những loại dinh dưỡng tăng cơ bắp nhanh chóng.. Sau mỗi buổi
tập nên uống một lý nước chanh muối, giúp phục hồi lượng muối đã mất trong khi
tập.
TOP 6: Nước
Mỗi ngày bổ sung 1,5 đến 2 lit nước cho cơ thể. Nên bổ sung nhiều nước sau khi
tập. uống nước giúp cơ thể trao đổi chất, đào thải độc tố ra ngoài.
TOP 7: Chuối
Khi nhắc đến thực phẩm dinh dưỡng để tăng cơ bắp thì chuối là một lựa chọn
không thể thiếu. Chuối bổ sung năng lượng calor, giảm thiểu các bệnh tim mạch.
TOP 8: Thực phẩm bổ sung
Nước tăng lực rất tốt cho cơ thể. Nên uống 500ml mỗi ngày, ngoài ra bạn cũng có
thẻ bổ sung 1, 2 ly sữa tươi giúp tăng cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên
tránh thuốc lá, rượu bia, cà phê, bởi những chất đó là những chất kích thích
không tốt cho sức khỏe.
TOP 4: Vitamin
TOP 5: Muối
TOP 6: Nước
TOP 7: Chuối
TOP 8: Thực phẩm bổ sung
source aotapgym.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét