Bạn có biết tác hại của thuốc tăng cơ bắp?

Tại sao các loại thuốc tăng cơ, tăng lực lại nằm trong danh sách cấm sử dụng trong luyện tập và bị cấm tuyệt đối trong các giải đấu thể thao chuyên nghiệp?  Câu trả lời đó là do thuốc tăng cơ bắp sẽ làm cho VĐV không ổn định sức khỏe và tinh thần, trong đó có việc giảm chức năng sinh lý, giảm tinh trùng.

 >> Bí  quyết chọn quần tập gym để có vòng 3 hoàn hảo

Thực phẩm chức năng tăng cơ bắp làm giảm tinh trùng

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, việc sử dụng các loại sản phẩm tăng cơ bắp này phải được chỉ định và kiểm soát chặt chẽ của bác sĩ

Tác hại của thuốc tăng cơ

Tuy nhiên ở Việt Nam, Rất dễ dàng để mua được các loại thuốc tăng cơ bắp, đặc biệt tại các phòng Gym với rất nhiều chủng loại như (tiêm, uống, dán ngoài da…). Nếu bạn lên Google và seach từ: thuốc tăng cơ thì sẽ xuất hiện hàng vạn kết quả.

Hiểu thêm về quá trình tác động của thực phẩm chức năng lên cơ thể

Hầu hết các loại thuốc thực phẩm chức năng giúp tăng cơ bắp đang được quảng cáo và bán trên thị trường hiện nay phần đa là đều chứa các hoạt chất androgen có tác dụng tương tự như nhóm hormone sinh dục nam – Testosterone. Cơ chế hoạt động của loại thuốc này rất đơn giản là giúp làm đồng hóa protein nó sẽ giúp cơ thể hấp thụ và vận chuyển các axít amin vào mô cơ làm cho cơ thể tăng khối lượng cơ, tăng cân, tăng cường sức mạnh.

>> Thực phẩm vàng cho nàng mông lép

Tác hại của thực phẩm chức năng tăng cơ

Việc lạm dụng thuốc tăng cơ bắp liều cao sẽ dẫn đến những tác hại nghiêm trọng khôn lường như:

• Gây ảnh hưởng xấu đến gan.
• Vàng da làm cho làn da của bạn xấu đi.
• Nếu dùng lâu dài có thể dẫn đến suy gan, ung thư gan,
• Rụng tóc, tình trạng hói đầu tăng cao.
• Ở đàn ông xuất hiện chứng to vú.
• Xơ cứng mạch máu, tăng huyết áp,.
• Rối loạn nội tiết tố, cương dương, teo tinh hoàn,không có tinh trùng,vô sinhowr cả nam và nữ giới...
  

Nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, nam giới dùng Testosterone ngoại sinh tuy giúp cơ bắp tăng nhưng đồng thời cũng làm chon guy cơ các cơn đau tim tăng cao. Các chuyên gia khuyến cáo, dùng Testosterone ngoại sinh làm tăng 30% nguy cơ đột quỵ, đau tim và tử vong ở nam giới.

 >> Top 3 bài tập cho vòng 3 hoàn hảo

Bài viết này chỉ nhằm mục đích chia sẻ thông tin, không có ý khuyên nên dùng hay không nên dùng. Việc dùng hay không là do quyết định của cá nhân bạn.

Giảm cân tập gym nên ăn gì?

Bạn mong muốn có một thân hình săn chắc, thon gọn, một body lý tưởng? Ngoài việc tập luyện ra bạn cũng nên để ý tới chế độ dinh dưỡng. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn giảm cân cho người tập gym sau đây của Livan Sport nhé!

1.Bạn có hiểu biết gì về tập gym giảm cân?

Tập gym hay còn gọi là tập thể hình nó là luyện tập để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe, giúp bạn có một thân hình đẹp săn chắc và quyến rũ hơn. Nhiều người lầm tưởng rằng tập gym kết hợp với việc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân triệt để nhưng thực tế không phải như vậy. Việc luyện tập đốt cháy calo rất cần có những bữa ăn bổ sung dưỡng chất để bạn tránh các tình trạng như: hoa mắt, chóng mặt hay ngất xỉu khi tập gym.

>> dấu hiệu nguy hiểm tập gym sai cách

2. Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần thiết hấp thụ đường để chuyển hóa thành năng lượng cho buổi tập luyện, chính vì thế mà đừng bỏ qua bữa trước khi luyện tập.

Thông thường, bạn nên ăn trước khi luyện tập 30 – 60 phút. Ở bữa ăn này, bạn ăn vừa dủ để có năng lượng luyện tập, đồng thời cũng không ăn quá no tránh ảnh hưởng đến dạ dày, làm cho việc tập luyện khó khăn hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể lựa chọn để ăn trước khi tập gym giảm cân:

Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả

Chuối: Không còn gì xa lạ với dân tập gym đó chính là loại quả bổ dưỡng này. Lượng kali có trong chuối cũng giúp duy trì sự minh mẫn của dây thần kinh và duy trì cơ bắp, tạo năng lượng cho cả một buổi luyện tập của bạn.

Các chất xơ có trong yến mạch cũng sẽ được chuyển hóa vào máu và cung cấp cho bạn một năng lượng tuyệt vời để luyện tập.

Sinh tố trái cây: Tập gym mùa hè không thể thiếu những ly sinh tố trái cây mát lạnh. Sinh tố trái cây vừa giải nhiệt, không gây béo, lại cung cấp năng lượng cho bạn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại trái cây cùng với sữa tươi hay sữa chua để tạo nên loại sinh tố của riêng mình.

Ngũ cốc và sữa: Nếu tập gym buổi sáng bạn có thể lót dạ trước bằng bữa ăn với ngũ cốc và sữa. Bạn có thể lựa chọn một số loại sữa như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa dừa. Về ngũ cốc thì nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt và ít đường.

>> Đốt tan mỡ thừa với bài tập HITT nóng bỏng

3. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả

Sau khi luyện tập, cơ thể bạn mất sức quá nhiều nên việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là rất cần thiết. Ngoài việc bổ sung protein thì bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đối với những người tập gym, bạn nên uống từ 2 – 4 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Chế độ ăn sau khi tập gym của bạn nên đảm bảo khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Trên đây là chế độ ăn uống khoa học với những người đang muốn tập gym giảm cân. Chúc bạn thành công!

Thực phẩm chức năng tăng cơ là cái gì?

 Khi đến một phòng tập gym, hẳn là bạn sẽ nghe ai đó nói về thực phẩm chức năng: tăng cơ giảm mỡ, bột protein hay thực phẩm chức năng giúp tăng cơ. Ở thời điểm này thì bạn có thể tìm thấy các loại sản phẩm này ở mọi cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc mua qua Internet. Thế nhưng liệu rằng bạn có cần đến nó? Thức uống protein chỉ dành cho người tập thể hình và vận động viên? Và sử dụng nó hoàn toàn có lợi hay có hại?

Thực phẩm chức năng tăng cơ là gì?

Đây là một dạng protein tinh chế, thường ở dạng bột được pha loãng (tương tự sữa bột nên gọi là sữa), cũng được gọi là bột protein. Các sản phẩm này có nhiều nguồn gốc khác nhau như sữa bò, đậu nành và protein casein. Tuy nhiên, loại protein này đôi khi gây khó chịu và cũng không tan tốt trong nước.

>> Bữa sáng vàng cho bụng nhỏ eo thon

Vai trò của protein đối với cơ

Protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng và là nhân tố quan trọng trong cấu trúc của các mô cơ thể, bao gồm mô cơ. Protein có đơn vị cấu tạo là các amino acid, được sử dụng cho sự tăng trưởng cơ bắp. Các loại thực phẩm chức năng tăng cơ  được gọi là bột protein , không cần kê đơn và ai cũng có thể mua. Những chức năng được quảng cáo của thực phẩm chức năng tăng cơ là khả năng đẩy mạnh sự phát triển cơ bắp, hỗ trợ chuyển hóa (giúp giảm cân), giúp đạt được thể hình lý tưởng, nâng cao năng lượng và hạn chế lão hóa.

Khi nào nên dùng thực phẩm chức năng tăng cơ (bột protein)

>> Mua quần áo tập gym ở đâu chuẩn nhất hà nội

Vậy thì khi nào bạn có thể sử dụng bột protein? Những trường hợp sau đây có thể cân nhắc việc sử dụng bột protein:

• Khi đang phát triển. Ở tuổi vị thành niên, cơ thể cần nhiều protein hơn bình thường để tăng trưởng.
• Khi bắt đầu tập luyện thể thao nặng, tập thể hình. Ở giai đoạn khởi đầu hoặc khi gia tăng cường độ tập luyện, bạn có thể cần nhiều protein hơn thường ngày.
• Khi đang hồi phục sau chấn thương, sau phẫu thuật. Cơ thể cần có nhiều protein cho quá trình lành vết thương.
• Khi ăn chay. Ăn chay sẽ hạn chế nguồn đạm từ thịt, cá, đôi khi cả trứng và sữa. Vì vậy, bạn có thể bổ sung bằng bột protein.

Hiểm họa từ thực phẩm chức năng tăng cơ

Như đã phân tích, nhu cầu sử dụng các loại sữa tăng cơ nói chung không nhiều, bạn hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu protein của cơ thể thông qua một chế độ ăn uống hợp lý. Hơn vậy, việc sử dụng sữa tăng cơ, đặc biệt là những loại không rõ nguồn gốc có thể đem lại những hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ, nếu bạn đang điều trị thuốc và dùng song song với thực phẩm chức năng, thuốc có thể ngưng tác dụng hoặc là thuốc tác động không đúng mục đích. Thực tế ở Việt Nam, các loại sữa tăng cơ phần lớn được quảng cáo là chính hãng, chính gốc…nhập từ Mỹ. Không ai xác minh thực sự các sản phẩm này có chính hãng và được cấp phép ở Mỹ hay không, vì vậy bạn phải rất thận trọng khi mua chúng. Lưu ý rằng, tại Việt Nam đã có nhiều trường hợp báo cáo nhập viện vì sử dụng sữa tăng cơ gây suy gan và đột quỵ.

>> Dấu hiệu nguy hiểm vì tập gym sai cách

Cách nhìn đúng đắn đối với thực phẩm chức năng tăng cơ

Nếu bạn đã tính toán và cho rằng mình chưa đủ protein cho cơ thể, bạn muốn sử dụng bột protein thì đây là cách thức sử dụng một cách hiệu quả. Trước hết, cần làm rõ bản thân mình thực sự cần đến sữa tăng cơ, và sản phẩm bạn mua sẽ không có hại (nguồn gốc rõ ràng và không gây tác dụng phụ). Bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng sẽ hỗ trợ bạn. Nếu không nắm chắc được những điều kiện này, lời khuyên cho bạn là hãy tăng cường thịt, cá, trứng, sữa thông thường và bữa ăn thay vì sữa tăng cơ.

Lời cuối là các bạn cần nhớ rằng bột protein hay các dạng thực phẩm chức năng khác không thực sự cần thiết để có một sức khỏe tốt.  Một chế độ ăn và tập luyện hợp lý là cần và đủ để bạn luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm tăng cơ trong tự nhiên dễ tìm thấy nhất

     Một số loại thực phẩm dành cho người tập thể hình giúp tăng cơ bắp tốt nhất.  Bạn đang tích cực tập luyện thể hình để cải thiện vóc dáng của mình?  Bạn có biết ngoài việc tập luyện chăm chỉ còn phải bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp nữa? Bạn đang quan tâm làm sao để làm săn chắc cơ bắp và thân hình cân đối?  Bạn đang rất khao khát sở hữu thân hình 6 múi ?  Để hiện thực được ước mơ đó hãy đọc kỹ bài viết mà livan sport chia sẽ dưới đây!

Trứng

Trứng thật sự là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt cho những ai đang gym. Lượng cholesterol tìm thấy trong trứng cung giúp giải phóng năng lượng đốt cháy các cơ.

>> Dinh dưỡng trước và sau tập gym cho bạn nữ

 Sinh tố phục hồi protein và carb

Sinh tố phục hồi protein và carb Là bước tạo đà cực kỳ quan trọng cho chương trình xây dựng các cơ. Hãy sử dụng các loại sinh tố chứa các loại protein và carb trước khi luyện tập để tối ưu hóa năng lượng và sử dụng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các loại sinh tố này giúp phát triển cơ, kích thích tổng hợp protein, gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.

Phô mai

Phô mai chứa những thành phần casein, các loại protein tốt cho cơ thể. Khi cơ thể của bạn hấp thụ nhiều casein sẽ làm cho hàm lượng axit amino trong máu tăng chậm. Phô mai tươi cũng chứa những vi khuẩn tốt giúp bạn hấp thụ tất cả những thành phần dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh hơn và lớn hơn.

Đậu gà

Là nguồn cung cấp carb rất tốt cho bạn. Bạn có thể thay cơm và các loại ngũ cốc bằng đậu gà trong một vài bữa ăn.

Thịt bò

>> 5 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym

Thịt bò luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cơ hàng đầu. Trong thịt bò chứa những loại tổng hợp protein xây dựng cơ. Thịt bò cũng chứa những testosterone khỏe và các chất béo không bão hòa đơn. Ngoài ra thịt bò cò làm giảm căng thẳng và lo âu. Thịt bò trở thành nguồn cung cấp protein phong phú cho những chàng trai muốn tạo cơ nhanh chóng.

 Gà roti

Gà roti là một trong những loại thực phẩm tăng cơ rất tốt cho bạn. Có sẵn ở hầu hết các siêu thị lớn bé trên cả nước, gà roti cho bạn các loại protein chất lượng cao trong từng miếng thịt.

Đậu lăng

Đậu lăng được coi là vũ khí giúp bạn tăng cơ cực kỳ hiệu quả. Đậu lăng chứa rất nhiều protein và cả các carb tiêu hóa chậm. Chỉ cần nấu với 15 phút là bạn đã có thể thưởng thức. Ngoài ra bạn có thể trộn với gạo lức và rắc lên 1 đĩa salad để ăn cùng.

Cá hồi

Cá hồi chứa các protein chất lượng cao và những chất béo omega3. Những axit béo omega3 giúp cải thiện cho tim mạch.

>> 3 bài tập gym cơ bản cho nữ

Sữa lên men

Các loại sản phẩm sữa lên men được coi là 1 thành phần cực tốt ít ai biết. Vi khuẩn tốt sẽ làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn hoạt động tốt. giải phóng tối đa lượng calo trong cơ thể và dinh dưỡng trong từng bữa ăn.

Sò biển

Sò giống như nhiều loại hải sản, nó rất tốt, giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi nấu lên. Nếu bạn ở gần các bờ biển thì hãy lựa chon cho mình nhưng con sò ngon bổ nhé!.

Sữa chua nguyên chất

Đây là loại sưa chua giàu protein hơn những loại sữa thông thường và có chứa các vi khuẩn có lợi giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể.

Gạo lức nấu chín

Gạo lức chứa rất nhiều protein cung cấp cho cơ thể. Chúng cung cấp lượng axit amino cao giúp đây trở thành loại thực phẩm tăng cơ tốt cho người ăn chay.

Thịt heo thăn

Khác với một vài sản phẩm thịt heo rất béo. Thịt heo thăn là loại thị rất nhiều nạc và chứa nhiều protein dinh dưỡng.

Các loại đậu

Đậu là thực phẩm luôn có sẵn trong tự nhiên, giàu chất xơ, ít béo và giàu protein. đậu rất dễ để thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân loại bơ rất phổ biến, chúng rất giàu protein, nhiều hơn cả những bơ đậu phộng.giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Bạn sẽ không còn bận tâm về tăng cơ bắp, chỉ cần tập thể hình và điều chỉnh vào thực đơn ăn uống của bản thân các  thực phẩm tăng cơ là đủ. Chúc bạn thành công !!!

Danh sách thực phẩm tốt cho cơ bắp

Hôm nay mình xin giới thiệu những thựcphẩm tốt cho cơ bắp nhất, giúp cơ bắp phát triển nhanh nhất.

Đồ ăn giúp cơ bắp phát triển nhanh nhất

Những đồ ăn này có thể nói là có giá thành khá cao. Lượng dinh dưỡng, protein trong đó cực nhiều. Giúp cơ bắp phát triển nhanh nhất.

Thực phẩm đầu tiên giúp phát triển cơ bắp nhanh đó là Ngao

 >> Những vật dụng cần thiết khi đi tập gym

Ngao chứa nhiều sắt và là một trong số ít các loại thịt giàu vitamin C – một phần ăn chứa gần một nửa lượng cần thiết hàng ngày của bạn.

Khi bạn thiếu protein mà lại không muốn ăn thịt nhiều, thì thực phẩm thay thế tốt nhất cho bạn đó là ngao hay còn goi là nghêu. Bạn có biết rằng cứ 100 grm  ngao là đáp ứng được khoảng 1/2  lượng protein mà bạn cần mỗi ngày?

Loại thực phẩm thứ 2 cũng là hải sản: Tôm hùm

Thịt tôm hùm chứa lượng thấp hơn đáng kể chất béo hơn so với các loại thịt bò hay thịt heo. tôm hùm còn chứa lượng lớn canxi.

Tôm hùm được coi là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, các vitamin và khoáng chất

Thịt Đà Điểu cực tốt cho cơ bắp

Con thú cổ dài Đà Điểu này rất nạc và có chứa một lượng lớn chất sắt.

Cứ 100g thịt đà điểu có 26,9g protein, 3g mỡ và 142 kcal. Hàm lượng protein của thịt đà điểu tương đương thịt bò và thịt gà, nhưng có lượng mỡ thấp hơn 66% so với thịt bò, 50% so với thịt gà nên rất tốt cho cơ bắp.

Cá kiếm giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng

>> 7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình

Cá kiếm gần như có cùng số calo mỗi khẩu phần như các loại thịt bò và thịt gà, bên cạnh đó nó chứa các chất béo omega3 có lợi cho tim mạch.

Thịt hươu nai rất tốt cho cơ bắp

Thịt hươu, nai có ít calo hơn so với ức gà và  nhiều gấp hai lần lượng sắt trong thịt bò.

Thịt hươu nai vị ngọt, tính ấm, bổ trung, ích khí, mạnh gân cốt.