Giảm cân tập gym nên ăn gì?

Bạn mong muốn có một thân hình săn chắc, thon gọn, một body lý tưởng? Ngoài việc tập luyện ra bạn cũng nên để ý tới chế độ dinh dưỡng. Hãy áp dụng ngay chế độ ăn giảm cân cho người tập gym sau đây của Livan Sport nhé!

1.Bạn có hiểu biết gì về tập gym giảm cân?

Tập gym hay còn gọi là tập thể hình nó là luyện tập để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe, giúp bạn có một thân hình đẹp săn chắc và quyến rũ hơn. Nhiều người lầm tưởng rằng tập gym kết hợp với việc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân triệt để nhưng thực tế không phải như vậy. Việc luyện tập đốt cháy calo rất cần có những bữa ăn bổ sung dưỡng chất để bạn tránh các tình trạng như: hoa mắt, chóng mặt hay ngất xỉu khi tập gym.

>> dấu hiệu nguy hiểm tập gym sai cách

2. Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần thiết hấp thụ đường để chuyển hóa thành năng lượng cho buổi tập luyện, chính vì thế mà đừng bỏ qua bữa trước khi luyện tập.

Thông thường, bạn nên ăn trước khi luyện tập 30 – 60 phút. Ở bữa ăn này, bạn ăn vừa dủ để có năng lượng luyện tập, đồng thời cũng không ăn quá no tránh ảnh hưởng đến dạ dày, làm cho việc tập luyện khó khăn hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể lựa chọn để ăn trước khi tập gym giảm cân:

Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả

Chuối: Không còn gì xa lạ với dân tập gym đó chính là loại quả bổ dưỡng này. Lượng kali có trong chuối cũng giúp duy trì sự minh mẫn của dây thần kinh và duy trì cơ bắp, tạo năng lượng cho cả một buổi luyện tập của bạn.

Các chất xơ có trong yến mạch cũng sẽ được chuyển hóa vào máu và cung cấp cho bạn một năng lượng tuyệt vời để luyện tập.

Sinh tố trái cây: Tập gym mùa hè không thể thiếu những ly sinh tố trái cây mát lạnh. Sinh tố trái cây vừa giải nhiệt, không gây béo, lại cung cấp năng lượng cho bạn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại trái cây cùng với sữa tươi hay sữa chua để tạo nên loại sinh tố của riêng mình.

Ngũ cốc và sữa: Nếu tập gym buổi sáng bạn có thể lót dạ trước bằng bữa ăn với ngũ cốc và sữa. Bạn có thể lựa chọn một số loại sữa như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa dừa. Về ngũ cốc thì nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt và ít đường.

>> Đốt tan mỡ thừa với bài tập HITT nóng bỏng

3. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả

Sau khi luyện tập, cơ thể bạn mất sức quá nhiều nên việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là rất cần thiết. Ngoài việc bổ sung protein thì bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đối với những người tập gym, bạn nên uống từ 2 – 4 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Chế độ ăn sau khi tập gym của bạn nên đảm bảo khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Trên đây là chế độ ăn uống khoa học với những người đang muốn tập gym giảm cân. Chúc bạn thành công!